Site Loader

腘旁肌位于大腿的后侧,主要的功能是膝关节弯曲、髋关节后伸,并减少胫骨前移的滑动,而与大腿前侧的股四头肌属于拮抗关係。腘旁肌的拉伤常见于田径赛或球类运动做冲刺时。当脚跨步向前时,大腿的股四头肌做一个向心的收缩,此时腿部后侧的腘旁肌就必须离心收缩,做一个煞车减速的动作,当腿后力量不足或柔软度不佳时,就容易产生拉伤。

成因①髋关节过于僵硬或肌肉本身过于紧绷造成角度受限,一旦伸展或用力超过负荷,就容易拉伤。

②腘旁肌与股四头肌的肌力比例不平衡,股四头肌用力伸直膝关节时,腘旁肌必须负责控制运动和稳定膝关节。当股四头肌的力量太大或腘旁肌过于无力,这样的比例失衡时就容易造成伤害。

③臀大肌肌力不够,使得跑步时腘旁肌必须过度收缩,而拉扯了肌纤维导致拉伤。

③运动或训练前的暖身不足。

④曾经有过拉伤的病史。

常见位置①肌肉的中段属于肌肉纤维的撕裂伤。

②腘旁肌与坐骨连接的肌腱属于肌腱的拉伤。

发生模式肌肉用力收缩或肌肉被伸展的时候。

评估方法请参照下肢的选择性组织张力测试(STTT)进行详细评估,也可进行以下的特定性检查。

直膝抬腿测试

仰躺下被动将被测者的脚伸直抬高,正常情况下角度应达80°,角度不足代表柔软度不佳,若有疼痛产生代表腘旁肌受伤。

阻力测试

趴姿下将被测者的膝关节弯曲90°,测试者提供适当的伸直阻力,请被测者抵抗阻力,若无法抵抗或有疼痛产生,代表腘旁肌受伤。

伸展与训练

①腘旁肌的伸展:躺姿下利用毛巾来做腘旁肌的伸展。

②腘旁肌的离心收缩训练:站姿下无负重的改良式直腿硬举。

本文选自如何出版社《提升表现、预防伤害、减缓疼痛,运动肌内效贴扎》一书,除了藉由徒手治疗、运动治疗方法为临床患者服务外,书中的四位物理治疗师也时常聚在一起讨论和分享各式治疗法的操作和练习心得。结合国内外进修新知,将新技术整合内化成治疗患者的利器,冀求让更多人认识运动伤害处理与防护知识,以致全民都能拥有健康的肌骨与幸福的人生。

◎ 书籍资讯:https://lihi1.com/so6nN

◎ 延伸阅读:在平地也能行!? 模仿低氧气高地跑步训练法

◎ 更多运动讯息请见:慢跑俱乐部粉丝团

亚博yabo体育